Ako sa sústrediť a nezblázniť sa
04.07.2017 Máte už skoro prázdninové obdobie, obdobie, kedy vypnete, uvoľnite mozgové závity a začnete oddychovať, koncentráciu na nejaký výkon nepotrebujte tak urgentne ako doteraz. Aby ste ale boli pripravení na najbližší nápor napíšeme si niečo o tom, ako popracovať na koncentrácií a to nielen v študijnej oblasti.
Je frustrujúci fakt, keď požadovaný cieľ je v nedohľadne a vo Vašom okolí existuje všetko možné len nie požadovaný výsledok. V dnešnej dobe internetu, sociálnych sieť, mobilných telefónov, je veľmi ľahké prerušiť tok myšlienok nielen na moment, ale na celkom slušnú chvíľu, ktorá Vám následne znemožní zrealizovať to, čo na čo máte už dlhšie zálusk.
Koncentrácia a následne z toho Vaša pozornosť porastie tým, že začnete robiť ako prvé úlohy tie, ktoré su komplikovanejšie a náročnejšie, pričom ľahkým sa budete venovať neskôr. Vytrieďte si preto úlohy, medzi VIP a tie menej dôležité, výsledkom budete prekvapení.
Pre zvýšenie koncentrácie sú odporúčané rôzne logické hry, akým je šach, pretože práve ten Vás núti byť v strehu dlhší čas. Logické hry Vás naučia používať mozog, pričom mu dávajú cvičenia, ktorým mu pomáhajú lepšie pracovať.
Fyzická aktivita je jedna z najefektívnejších ciest ako zvýšiť koncentráciu. Ponúka rôzne benefity nielen tie, ktoré formujú sústredenosť, ale podľa rôznych štúdií, pravidelné cvičenie pomáha vyvíjať tie časti mozgu, ktoré sú naviazané na pamäť a pozornosť. Výskum ukázal, že aj cvičenie od 10-40 minút denne dokáže navýšiť Vašu pozornosť.
V neposlednej rade, netreba podceňovať účinok meditácie, pretože už minimálne 20 minút meditácie, zvyšuje Váš rozsah koncentrácie. Meditácia všímavosti, ktorá vyžaduje Vašu pozornosť na Vaše dýchanie je jedna z najjednoduchších metód. Praktizovanie tohto typu 10 minút denne ráno a 10 minút denne večer pred spaním Vám zvýši dobu plynutia času. Vhodné sú rôzne relaxačné techniky, ako hlboké dýchanie, ktoré Vás dostane do stavu sústredenosti.
Ako posledný typ na dobrú sústredenosť odporúčam dostatok pokojného spánku. Ak nemáte pokojný spánok pátrajte po príčine. Buď je problém v matraci, alebo v nevhodnom vzduchu v miestnosti, alebo v materiáli, v ktorom spíte. Stačí spraviť pár jednoduchých zmien a Váš spánok môže byť pokojný každý večer a tým spozorujete pozitívne zmeny vo Vašej sústredenosti. Tak smelo do lepších výkonov. /ZK/